Det finns som bekant en uppsjö av kosttillskott för den som önskar bygga muskler. Men man kan ju fråga hur effektiva dessa tillskott egentligen är. Endast för att en vältränad kille förklarar i en video på Youtube att ett visst preparat gör susen så kan man ju ej lita det.
Men med kreatin så kan man minsann det för detta är ett ämne som har testats vid åtskilliga tillfällen och som bevisligen är ett preparat som gör skillnad.
Kreatin är ett prestationshöjande medel för dig som tränar intensivt
Något som är gott för den som vill bruka sig av kreatin som prestationshöjande medel är att det nuförtiden finns så mycket forskning som stödjer detta. Kreatinet är dock ingen nyhet och det har länge varit känt att det finns en fördel för atleter med att äta stora mängder kött inför utmaningar. Kött samt fisk är naturliga källor men kreatinet som du handlar på burk är framtaget på syntetisk väg.
Under den period som du tar kreatinpreparat så kommer din muskelmassa att accelerera snabbare vilket beror en hel del på att du får ut så mycket mer av träning. Musklerna suger upp kreatinet på ett makalöst sätt och du ser fort skillnad.
Eftersom att du orkar mer så kan du under styrketräning – samt i samtliga sporter med upprepad högintensiv ansträngning – genomföra flera repetitioner och därmed snabbare bygga muskler. Kreatin är ofarligt och kanske det enda icke-dopingpreparat som minsann funkar.
Det är angeläget att kombinera kreatinet med andra tillskott
Något som kan vara bra att tänka på är att man kan behöva en kombination av annorlunda ämnen som till exempel aminosyror därför att få en riktigt god effekt av kreatin monohydrat. Precis vad du ska mixa och använda dig av beror en hel del på den typ av träning du utför och om du till exempel står inför en specifik prestation som ett maratonlopp eller någon form av tävling.
Även ifall det är enkelt att själv beställa kosttillskott som är till för bättre träningsresultat så skadar det aldrig att betrakta vad proffsen säger och rekommenderar. Har man en personlig tränare så ska man ta upp den här biten därför att erhålla tips som är personliga och bra anpassade till den egna träningen.
Kreatin monohydrat
Det ska vara kreatin monohydrat och det ska vara livsmedelskvalitet. En förnuftig återförslutbar förpackning. Det är allt – köp det billigaste. Dyrare är inte bättre. Allt-fraktfritt.se brukar vara billigast och har en förträfflig förpackning som är alldeles tät när den är stängd.
5 gram per dag – mer är ej bättre. Därtill är det billigt, ofarligt och inget dopingpreparat. Länk till mera information. Kreatin är antagligen det enda prestationshöjande som verkligen funkar av tillåtna (läs ofarliga) preparat.
Kan man inte bara äta kött samt fisk därför att bygga muskler?
Det är klart att man kan bygga muskler snabbare genom att intaga fisk samt kött men då ska man fundera på att det kan komma att behövas en hel del kött för att få den mängd som man verkligen behöver.
Det är inte så smidigt att gå runt med färdiga biffar i träningsväskan. Då är det bra mycket enklare att helt enkelt ha pulver som man kan röra om i en flaska och dricka före och efter träning.
Det här är även en orsak till att så många som tränar seriöst väljer att använda kosttillskott som kreatin, MSM, omega 3 och protein för att snabbare komma i korrekt form. Detta är något som passar både män och kvinnor och som då man använder sig av tillskotten på rätt sätt är nyttigt för kroppen.
Är man över 40 går kroppens egen produktion av ledsmörjvätska ner och man sliter hårt på lederna. Tränar man bör man komplettera med 1,5 gram glukosamin dag så har man normal smörjning. Lederna slits även med åldern ungefär 1/10 mm per år. Tar man MSM-pulver saktar man ner denna nedslitning och för en mängd bonusfördelar samtidigt.
Glukosamin och MSM är inte kreatin och icke prestationshöjande men en stor hjälp till alla som tränar och är över 40 år – och det är många.
